Batony z ananasem to tropikalna owocowa uczta o smaku ananasowego szewca w łatwym do spożycia batonie deserowym! #bakeitwithlove #ananas #szewc #deser #batony #owoce #nadziewanie pierogów #ciasto Batony z ananasem: łatwy przepis na deser z nadzieniem z ananasa Jesteśmy dumni z naszych produktów, ale zawsze szukamy sposobów na dalszą poprawę ich profilu żywieniowego. Przez ostatnie 19 lat pracowaliśmy nad przeformułowaniem naszego asortymentu, aby zwiększyć zawartość pełnych ziaren, zmniejszyć zawartość cukru i soli oraz wyeliminować sztuczne barwniki i aromaty. Czytaj więcej Przedstawię Ci dzisiaj 5 prostych sposobów na większą efektywność w pracy (niezależnie od tego, czy pracujesz w firmie, czy z domu), które możesz wdrożyć w życie od razu po przeczytaniu tego wpisu. Od siebie dodam tylko, że wszystkie z nich stosuję z powodzeniem również w mojej pracy. 1. Przygotuj listę zadań. * Premiery filmów na moim kanale w każdy piątek i poniedziałek. 🎬💜Jeśli filmik Ci się podoba to pamiętaj o 👍 Dzięki! Więcej mnie tutaj: 🦜 INSTARGRAM: htt Kiedy masło całkowicie rozpuści się w karmelu, patelnię postaw znowu na palnik i dodaj śmietanę, używając rózgi ciągle mieszaj masę. Zagotuj całość. Gotuj przez 30-40 sekund i zdejmij z ognia. Odstaw aby masa przestygła. Przestudzoną masę wylewamy na wystudzony całkowicie upieczony spód batonów. Skala punktów BIK waha się od 0 do 100, a im wyższy wynik, tym lepsza zdolność kredytowa. Regularne spłaty, stabilność zatrudnienia i unikanie częstych zapytań o kredyty są kluczowe do utrzymania dobrego scoringu BIK. Możliwe jest poprawienie niekorzystnego scoringu przez terminowe spłaty, ograniczenie liczby zapytań o kredyty i 1. Ulubione orzechy i bakalie siekamy na średniej wielkości kawałki. Banany obieramy i blendujemy na gładką masę. Następnie dodajemy do nich masło orzechowe, płatki owsiane i posiekane orzechy oraz bakalie. Z masy formujemy małe batoniki owsiane lub gładko ją rozsmarowujemy na blaszce i dopiero po upieczeniu kroimy na batony. Jeśli chcemy zbudować kaloryfer, powinniśmy poznać najlepsze ćwiczenia na brzuch: Wznosy nóg z wyprostowanymi nogami w zwisie. Unoszenie kolan w zwisie. Spięcia brzucha. Deska. Brzuszki skośne. Te kilka ćwiczeń zaangażuje nie tylko mięśnie proste brzucha, ale również skośne, a nawet klatkę piersiową i barki. 5 sposobów na (@5sposobowna) na TikToku |Polubienia: 4.1M.Obserwujący: 274.7K.Oficjalne konto.Obejrzyj najnowszy film 5 sposobów na (@5sposobowna). U mnie batony kokosowe pozostały bez nadzienia. Odstaw batoniki do lodówki, aby czekolada związała całość. Do miski z odrobiną mleka kokosowego połam gorzką czekoladę podgrzewaj aż powstanie jednolita masa. Jeżeli jest zbyt gęsta możesz dodać 1 – 2 łyżki wody lub zwykłego mleka. Gdy batony stężeją, a czekolada ostygnie cFg7. Pojawił się na polskich sklepowych półkach kilka lat temu. Dzisiaj jego widok już nie zaskakuje, a po hummus sięgają nie tylko weganie, wegetarianie i miłośnicy kuchni orientalnej. Międzynarodowy Dzień Hummusu to świetna okazja, żeby odkryć pastę z ciecierzycy na nowo! Hummus wywodzi się z kuchni Bliskiego Wschodu. Według legendy hummus wymyślił sułtan Saladyn w czasach wypraw krzyżowych. „Hummus” w języku arabskim to ciecierzyca. Najbardziej znany jest hummus robiony właśnie z nasion ciecierzycy, ale można wykorzystać też inne strączki. Ciecierzyca to prawdziwe bogactwo roślinnego białka o nie tylko - przekonaj się tutaj! Jak zrobić domowy hummus Hummus zrobimy w domu – przepis jest bardzo prosty. Podstawą jest ciecierzyca – suche nasiona trzeba ugotować, ale można wykorzystać też ciecierzycę z puszki. Ugotowane nasiona trzeba zblendować z pastą sezamową tahini i wodą, dla odpowiedniej konsystencji. Pamiętajmy o przyprawach – sok z cytryny, kilka ząbków czosnku, sól i kumin świetnie wzbogacą smak hummusu. To przepis podstawowy, bo do hummusu dodaje się też inne dodatki – przyprawy, zioła lub warzywa. Hummus na słodko? Słodka pasta z ciecierzycy to smaczny deser albo dodatek do naleśników, omletów, gofrów i innych słodkich przepisów. Wytrawne dodatki zamień na bardziej deserowe – na przykład kakao, syrop klonowy, masło orzechowe, ekstrakt waniliowy, daktyle, mango, orzechy lub cynamon. Gotowy hummus też jest w porządku! Czytaj skład i zwróć uwagę na niepotrzebne dodatki. Gotowa pasta z ciecierzycy zwykle pakowana jest do małych opakowań, więc bez problemu wykorzystasz całość. Jeśli nie masz ochoty na moczenie oraz gotowanie ciecierzycy i bałagan w kuchni, po prostu kup hummus w ulubionym smaku albo wybierz klasyczny i dorzuć własne dodatki. Z czym jeść hummus? Pasta z ciecierzycy jest bardzo uniwersalna – jeśli zastanawiasz się, jak wykorzystać hummus, koniecznie sprawdź nasze pomysły. 1. Hummus jako dip – przekąski zrobią się bardziej wartościowe i pożywne z dodatkiem pasty z hummusu! Hummus świetnie komponuje się z warzywami. Pokrojone z słupki kalarepka, marchewka, seler naciowy lub ogórek oraz gotowane brokuły i kalafior to lekka i zdrowa przekąska. Trochę mniej zdrowo, ale też bardzo smacznie będzie, kiedy hummus podasz do paluszków, krakersów, chipsów i innych słonych przekąsek. W wersji na słodko hummus zjesz z owocami albo ciastkami. 2. Hummus jako smarowidło – pasta z ciecierzycy jest świetnym dodatkiem do pieczywa, arabskiej pity, orientalnej tortilli i naszych swojskich bułek i chleba. Hummus to niskokaloryczna alternatywa dla masła. Może być samodzielnym dodatkiem do kanapek albo bazą, na której ułożysz ser, wędliny i warzywa. Pastą z ciecierzycy posmarujesz też wytrawne naleśniki, gofry i omlety – na to trochę warzyw i szybka przekąska na wynos gotowa! Chyba, że wybierzesz wersję na słodko. Tutaj lepiej sprawdzą się na przykład owoce albo orzechy. 3. Hummus jako sos na zimno – podaj pastę z ciecierzycy obok musztardy, ketchupu lub majonezu. To ciekawa odmiana – hummus sprawdzi się na domowym obiedzie lub podczas grillowania, jako dodatek do mięs, ryb, jajek, a nawet... placków ziemniaczanych! Dobrze znane dania zyskają nieco orientalnego charakteru. Jeśli lubisz kuchnią arabską, to hummus jest oczywistym dodatkiem do takich dań. 4. Hummus jako składnik sałatki – przygotuj szybki posiłek na wynos! Użyj ugotowanej kaszy lub makaronu, dodaj pomidorki koktajlowe, oliwki lub inne warzywa, dopraw przyprawami, a całość wymieszaj z hummusem. Taka sałatka będzie miała zwartą strukturę, składniki dobrze się połączą i niepotrzebny jest sos w osobnym pojemniku. 5. Hummus jako samodzielna przekąska – przy następnej okazji do torebki lub plecaka zamiast jogurtu wrzuć hummus. Brak czasu nie jest wymówką, żeby jeść zdrowo. Pasta z ciecierzycy, kromka chleba, kilka krakersów, precelków lub pomidorków, i przy minimalnym nakładzie pracy masz wartościowy posiłek, idealny na drugie śniadanie albo lunch w biegu. Otwórz się na nowe smaki i możliwości! Jest tyle smacznych rzeczy, które można zrobić z hummusem, że łatwo się od niego uzależnić. Zrób w domu albo kup gotowy – i korzystaj, nie tylko od święta. Źródła: Justyna Gabrysiak-Kula, Z czym jeść hummus? Pasta z cieciorki nie tylko na kanapki, 2021, Maciej, Z czym jeść hummus, 2022, Ania Skulimowska, Jak zrobić domowy hummus? Zdrowe batony energetyczne z dobrym składem. Batony energetyczne do kupienia w sklepie. Ranking - sklep Fitomento Batony Energetyczne - Spis treści: 1. Batony energetyczne - kiedy jeść? 2. Batony Energetyczne - co to jest? 3. Batony energetyczne - kiedy powstały - geneza 4. Batony energetyczne - jakie wybierać, na co zwracać uwagę - skład 5. Batony energetyczne RAW 6. Batony energetyczne - przegląd 7. Batony energetyczne przy wzmożonej aktywności fizycznej 8. Batony energetyczne a dzienne zapotrzebowanie energetyczne 9. Batony energetyczne a dzienne zapotrzebowanie energetyczne 10. Zapotrzebowanie energetyczne - jak obliczyć? Wzór 11. Batony energetyczne - jak jeść? Kiedy jeść batony energetyczne? Podczas wysiłku fizycznego, np. przed treningiem W górach, podczas pieszych wędrówek, wypraw w terenie W pracy, jako zdrowa słodka przekąska do popołudniowej herbaty Jako przekąska w pracy na drugie śniadanie Jako szybka przekąska w podróży, w trasie Zamów zdrowe przekąski Batony energetyczne - co to jest? Batony energetyczne to wysokoenergetyczne przekąski. Dla sportowców lub ludzi wykonujących intensywny wysiłek są niezwykle ważne. Dla biegacza, na przykład, baton energetyczny może dostarczyć dużą ilość energii, która pomoże osiągnąć wyznaczony cel. Aktywności mogą być przeróżne. Jednak zasada jest niezmienna. Jeśli chcemy w dobrej formie dotrzeć do celu, musimy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość energii. Nie wystarczy więc, że zjemy śniadanie, obiad, kolację. Zdrowe przekąski również są ważnym elementem w naszym jadłospisie. Pamiętajmy, że podczas różnego wysiłku, organizm często upomina się o swoje. Ważne jest więc, by w odpowiednim momencie zareagować. Batony energetyczne natomiast to jeden z coraz bardziej popularnych metod sięgania po dawkę energii. Przekąska w postaci batona energetycznego to idealny i zarazem bardzo skuteczny sposób na szybki zastrzyk energii. Batony energetyczne - kiedy powstały - geneza Batony energetyczne, o których mowa – nie należą do produktów nowych. Pierwszy baton energetyczny pojawił się w latach 60 XX wieku. Wymyślono je z myślą o kosmonautach. Głównym celem było urozmaicenie ich diety. Chodziło przede wszystkim o „zastrzyk energii” dla osób, które zwyczajnie nie mają czasu, lub możliwości, by spożyć normalny posiłek. Na tym polega ta idea. Jednak ważne również było to, żeby źródłem energii były tłuszcze, węglowodany (w tym złożone) i białka. Oczywiście, wszystkie te źródła musiały być dobrane w odpowiednich proporcjach. Kosmos to miejsce, w którym batony energetyczne były idealne. Nie tylko tam były później wykorzystywane. Batony energetyczne zapewniano również załogom wahadłowców. Batony energetyczne z dobrym składem - dla kogo? Z czasem również miłośnicy przyziemnych aktywności zaczęli cieszyć się batonami energetycznymi. Dlaczego? Przede wszystkim chwali się łatwość ich spożycia. Można powiedzieć, że jest to ogromna zaleta tych przekąsek - można po nie łatwo i szybko sięgnąć w każdej chwili, jeśli mamy je pod ręką: - na śniadanie, jeśli wstaliśmy zbyt późno, by przygotować posiłek - w krótkiej przerwie w pracy - jako drugie śniadanie, - po południu, jako słodka przekąska do herbaty. Batony energetyczne sprawdzają się również u sportowców. W tym wypadku pomagają zregenerować tkankę mięśniową. Batony energetyczne mogą być źródłem wapnia, żelaza, magnezu, kwasu foliowego, witamin. Warto zwrócić również uwagę, że skład tego typu żywności jest bogatszy od składu zwykłych batonów z osiedlowego sklepu. W takich batonach energetycznych możemy znaleźć orzechy i suszona owoce, a także płatki owsiane, ziarna dyni bądź słonecznika, wiórki kokosowe, czy otręby zbożowe. Batony energetyczne ze sklepu - jakie wybierać, na co zwracać uwagę - dobry skład Z batonami energetycznymi, tak jak z innym produktami spożywczymi jest różnie. To znaczy, że mogą czaić się w nich niepożądane przez nas substancje. Takie substancje, których nie chcielibyśmy w swojej diecie. Nieproszonymi gośćmi są sztuczne słodziki, sztuczne barwniki, syrop glukozowo-fruktozowy, cukier, wzmacniacze smaku. W batonach energetycznych z niższej półki owe takie składniki możemy znaleźć. Jeśli chcemy dostarczyć organizmowi dodatkowej energii, przy pomocy takiej przekąski, warto wybrać produkty naturalne. Mogą być one droższe, ale na pewno znacznie zdrowsze. Dla osób na diecie bezglutenowej producenci batoników energetycznych dostarczają produkty wolne od tych substancji. Wśród batonów energetycznych znajdziemy również batony wegetariańskie i wegańskie, a także batony bez laktozy. Batony energetyczne zaskakują różnorodnością. Zwykłe batoniki, podczas górskiej wędrówki, mogą nam się po prostu znudzić. Zamów zdrowe przekąski Batony energetyczne RAW Warto również wspomnieć o batonach RAW w języku angielskim oznacza surowy. Batony RAW to produkty skomponowane z naturalnych, nieprzetworzonych składników, bez pieczenia i stosowania wysokiej temperatury. Zdrowe batony RAW dobrej jakości nie są przeładowane białym cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym, nie zawierają wzmacniaczy smaku, substancji spulchniających i konserwantów. Batony RAW mają prosty skład. Składają się przede wszystkim z suszonych owoców i orzechów. W niskiej temperaturze są one zmielone i przekształcone w baton. Czasami dodaje się również do nich mąki, bardzo często mąkę jaglaną, gryczaną czy orkiszową. Słodka baza w batonach RAW to daktyle. Zawierają one w sobie łatwo przyswajalne przez organizm człowieka cukry. W batonach RAW znajdziemy też niejednokrotnie rodzynki czy figi, które podobnie jak daktyle, zapewniają takiemu batonikowi słodki smak. Batony RAW dostarczają szeregu witamin i minerałów. Zawierają naturalnie występujące w owocach cukry. Batony RAW są źródłem łatwo przyswajalnego białka i błonnika pokarmowego. Można traktować je jako przekąskę albo jako substytut posiłku, np. jako drugie śniadanie. Batony zajmują mało miejsca. Sycą podczas odczuwania głodu. Batony energetyczne do kupienia w sklepie z dobrym składem - ranking Mamy wspaniałe batony energetyczne na rynku. Ponieważ jestesmy fanami zdrowych przekasek, na bieżąco śledzimy nowości na rynku zdrowych batonów energetycznych :) Poniżej przedstawiamy nasz przegląd zdrowych batonów, które sami lubimy, i które polecamy. Przegląd będziemy regularnie aktualizować, więc zaglądajcie tu regularnie :) Oto nasza aktualna lista: Zdrowe Batony Well Bite Batony MOHO Batony Feel Fit Batony Warszawskie Batony Raw Energy Batony Foods by Ann Batony Be Raw! Ewa Chodakowska Batony Dobra Kaloria Batony OHO Batony Krukamki Zamów zdrowe przekąski Batony energetyczne Well Bite Na naszej TOP liście zdrowych batonów znalazły się batony Well Bite. Możemy poznać różne ich smaki. Każda z tych przekąsek ma inną nazwę. Warto więc o nich wspomnieć: Baton Well Bite Strawberry Granola, Baton Well Bite 4 Grains, Baton Well Bite Digestive, Baton Well Bite Pure Energy, Baton Well Bite Millet Coco. Batony Well Bite to naturalne źródło witamin i pierwiastków śladowych, naturalne źródło przeciwutleniaczy, naturalne źródło błonnika, naturalne źródło Omega-3. Dodatkowo, batone Well Bite nie zawierają cukru, ani sztucznych dodatków. Są odpowiednie dla wegetarian oraz wegan (z wyjątkiem batona o smaku Strawberry Granola). Są to batony bezglutenowe. A dodatakowo jest to produkt polskiej rodzinnej firmy :) Dostępne aż w 6 smakach na pewno zaspokoją gusta każdego smakosza zdrowych batoników. Baton Well Bite 4 Grains - z ekspandowanym ziarnem: amarantusa, gryki, prosa. Z dodatkiem żurawiny liofiliozowanej, buraka, quinoa. Baton Well Bite Digestive - coś zdecydowanie wspomagającego trawienie - baton na bazie fig, ze śliwkami i jabłkami. Ciekawym dodatkiem, jaki znajdziemy w składzie jest chlorella oraz błonniki kakaowy. Baton Well Bite Millet Coco - o smaku kokosowym - z kokosem i nasionami chia Baton Well Bite Omega-3 - źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 zapewniają orzechy włoskie Baton Well Bite Pure Energy - z guaraną, pomarańczą i kakao - baton zawiera naturalną kofeinę pochodzącą z guarany Baton Well Bite Strawberry Granola - ciekawe połączenie: granoli, fig, jogurtu, inuliny, truskawek liofiliozowanych Batony energetyczne MOHO Innym rodzajem batonów są Batony Moho. Wśród nich możemy wyróżnić trzy smaki: Baton MOHO Kokos, Baton MOHO Kakao, Baton MOHO Sezam. Batony te to pełnowartościowe produkty, o prostym składzie z orzechów i suszonych owoców. Do tych batonów, zgodnie z ideą „czystej etykiety" nie dodano cukru oraz innych zbędnych dodatków czy sztucznych polepszaczy smaku. Batony energetyczne Feel Fit Kolejnym przykładem zdrowej przekąski są Batony Feel Fit. Oczywiście, różne rodzaje — Baton Feel Fit Migdały Żurowina Dynia 20g, Baton Feel Fit Borówki Chia Wiśnie 20g, Baton Feel Fit Nerkowiec Porzeczka Kakao 20g. Batony zawierają w sobie 5 najzdrowszych surowych nasion i 4 wyjątkowych owoców, połączonych miodem z dodatkiem prosa, które jest ekspandowane, zasadowe i delikatne dla żołądka. To co odróżnia batony Feel Fit to brak dodatku daktyli - orzechy nasiona i owoce połączone zostały miodem. Jest to na pewno ciekawa propozycja dostępnych na rynku zdrowych batonów. Batony energetyczne Baton Warszawski Mamy również Batony Warszawskie. Są to zdrowe batony energetyczne o ciekawych smakach, takich jak: jak Baton Warszawski wegański ananas i kokos 30g, Baton Warszawski wegański ziarno kakowca, BIO pomarańcza 30g, Baton Warszawski wegański truskawka i wanilia 30g, Baton Warszawski wegański porzeczka i kokos 30g, Baton Warszawski wegetariański gryczany z sezamem i goji 30g. A także jeden z najnowszych smaków, czyli BROWNIE Jakie są zalety zdrowych batonów od Batona Warszawskiego? Są bez glutenu, bez cukru, bez laktozy. To batony bogate w błonnik, Zamiast cukru zawierają dodatek zdrowszych naturalnych słodzików takich jak np. ksylitol Kolejną zaletą jest niska zawartość cukrów prostych naturalnego (jedynie 12-13% cukrów prostych znajdziemy w batonie Warszawskim) Batony Warszawskie doceniamy też za niski indeks glikemiczny batonów (jedynie ok. 32 IG) Każdy baton jest wegetariański, a prawie każdy wegański (oprócz batona gryczanego oraz batonów z serii Sport) Batony Energetyczne Raw Energy Bombus Bardzo smaczne są również batony RAW Energy. Charakteryzują się nienagannym składem. Mają bardzo prosty, zdrowy skład. Dostępne są w kilku wersjach smakowych. Wszystkie na bazie daktyli. Są dosyć spore i pożywne - jeden baton to 50g. Wśród batonów Raw Energy znajdziemy: coś dla miłośników czekolady (baton z surowym ziarnem kakao), egzotycznych smaków (marakuja i kokos) lub (banan i kokos) fanów kokosa (kokos i kakao) cynamonu (jabłko i cynamon). Nie zawierajądodatku cukru ani konserwantów. Są bezglutenowe i wegańskie. Zamów zdrowe przekąski Batony Energrtyczne Foods by Ann Cieszą się również pysznym smakiem Batony Foods by Ann. Batony Energetyczne Energy Bite by Ann to małe batoniki wytworzone głównie na bazie daktyli. Wśród nich wyrózniamy dwie kategorie: Owocowe smaki - są batony energetyczne z dodatkiem wiórków kokosowych, bez dodatku cukru. Wśród nich znajdziemy takei smaki jak: Baton Energetyczny Cytryna 20g Foods By Ann Baton Energetyczny Ananas 20g Foods By Ann, Baton Energetyczny Malina 20g Foods By Ann. Baton Energetyczny Migdał 20g Foods By Ann. Kolejny rodzaj to batony w polewie czekoladowej (z dodaktkiem cukru kokosowego) Baton Energetyczny Orzech laskowy & Czekolada 20g Foods By Ann, Baton Energetyczny Słony migdał & Czekolada 20g Food by Ann, Baton Energetyczny Truskawka & Czekolada 20g Foods by Ann. Małe batoniki to idealny wybór na małą słodką przekąskę w ciągu dnia. Batony Energetyczny Be RAW! Ewa Chodakowska Kolejnym dobrą przekąską, bardzo wartościową i pożywną są Batony Ewy Chodakowskiej Be Raw. Może wyróżnić wśró nich kilka smaków takich jak na przykład: Baton Choco Raspberry Power — Malina 40g Be Raw - to nasz ulubieniec Baton surowe kakao, kokos Energy bar 40g Be Raw, Baton masło orzechowe Healthy Snack 40g Be Raw, Baton burak, surowe kakao Superfood bar 40g Be Raw. Batony Energetyczne Dobra Kaloria Inne z tego rodzaju batony to Batony Dobra Kaloria. Ich cechą charakterystyczną jest dodatek chrupków kukrydziano-ryżowych. W ich składzie znajdziemy też daktyle i orzechy. Są to batony wegańskie. W składzie nie znajdziemy syropu glukozowo-fruktozowego, konserwantów, GMO ani innych chemicznych dodatków. Batony Dobra Kaloria produkowane są bez dodatku sztucznych aromatów, bez wzmacniaczy smaku. Dostępne smaki to np.: Baton Dobra Kaloria Kawa i Orzech, Baton Dobra Kaloria Kokos, Baton Dobra Kaloria Jabłko i cynamon, Baton Dobra Kaloria Orzech, Baton Dobra Kaloria Solony Orzech, Baton Dobra Kaloria Kokos z pomarańczą. Batony Energetyczne OHO Naszemu podniebieniu sprawią rozkosz również Batony OHO. Niezwykle smakowite i z dużą dawką energii to Baton Energetyczny TOTOBI, Baton Bakaliowo-warzywny NIKO, Baton bakaliowy ARIA. Nasze smaki mogą również urozmaicić się, spożywając Baton bakaliowy MAURO, ale również o inne, konsumując Baton bakaliowy MALAIKA. Zdrowe Batony Daktylowe Krukam Batony energetyczne na bazie daktyli. Dającą dużą dawkę energii i przede wszystkim smaczne. Szeroki wybór smaków: Baton Daktylowy jabłko cynamon z orzechami włoskimi 40g, Baton Daktylowy z bananem i surowym kakao 40g, Baton Daktylowy piernikowy 40g, Baton Daktylowy z kakao i orzechami 40g, Baton Daktylowy z kokosem i kawą 40g, Baton Daktylowy z kokosem i nerkowcami 40g, Baton Daktylowy z migdałami 40g, Baton Daktylowy z orzechami mix 40g, Baton Daktylowy z orzechami ziemnymi 40g. Batony energetyczne przy wzmożonej aktywności fizycznej Aby udowodnić, jak korzystną dla nas metodą uzupełniania energii są batony energetyczne, dowiedzmy się czym jest energia. Energia jest zdolnością do wykonywania pracy. W przypadku naszego organizmu chodzi tutaj o podtrzymywanie funkcji życiowych. Na funkcje życiowe natomiast składają się — krążenie, oddychanie, odbudowa komórek i tkanek (może to stanowić 60 – 75% naszego zapotrzebowania na energię). Sam proces trawienia (od 4 do 7% zapotrzebowania na energię) nie byłby możliwy bez odbudowy komórek i tkanek. Wykluczyć też można byłoby każdą aktywność fizyczną (zwykle od 20 do 35% zapotrzebowania na energię). Energia, co łatwo jest się domyślić, jest uzyskiwana z pożywienia. Uwalnia się dzięki rozkładowi węglowodanów, tłuszczów i białek. Batony energetyczne a dzienne zapotrzebowanie energetyczne Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to kluczowe pojęcie przy temacie batonów energetycznych. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne, znane jest również jako całkowita przemiana materii – w skrócie CPM. Wyjaśniając, jest to ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi podczas całego dnia. Ilość tej dostarczonej energii w ciągu doby pozwoli nam prawidłowo funkcjonować. Jednostki, z jakimi możemy się tu spotkać to kilokalorie, czasami też dżule (1 J = 0,238846 cal). Warto podkreślić, że każda osoba może mieć inne zapotrzebowanie energetyczne. Zależy ono od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, wzrost, intensywność naszej aktywności, indywidualny metabolizm. Liczy się tu także miejsce oraz warunki atmosferyczne. Mężczyznom powinno wystarczyć około 2500 kcal. Jeśli ich praca nie jest ciężka. Zapotrzebowanie kobiet jest nieco niższe. Zamów zdrowe przekąski Zapotrzebowanie energetyczne - jak obliczyć? Wzór Sytuacja zmienia się, jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, w przypadku osób aktywnych fizycznie. Aktywność fizyczna powoduje wzrost naszego zapotrzebowania energetycznego. Możemy się o tym przekonać, korzystając z kalkulatora całkowitej przemiany materii. Służą do tego proste narzędzia liczące kalorie. Zapotrzebowanie energetyczne mierzy się przy pomocy wzorów liczących kalorie, tj. wzorów: Mifflina lub Harrisa-Benedicta. Działa to w prosty sposób. W okienkach wpisujemy swoje dane (wiek, płeć, wzrost). Służą one ustalaniu naszej podstawowej przemiany materii. Podstawowa przemiana materii, w skrócie PPM, pozwala na podtrzymywanie funkcji życiowych. Następnie mnożymy ją przez współczynnik aktywności fizycznej PAL. Dla każdej osoby wynosi inną wartość. Przykładowo, dla osoby, która unika ruchu wynosi — - Dla osób, które uprawiają sport regularnie, przekracza 2. Na wynik końcowy wpływa rodzaj i zakres aktywności. Jeśli postanowimy sobie, że zmierzymy się z wielką górą, to nasz wydatek energetyczny może wzrosnąć. Wzrosnąć może nawet do wartości 4 000 – 5 000 kcal na dobę. Jeżeli osoba uczestniczy w maratonie górskim, to wartości mogą być jeszcze większe. Batony energetyczne - jak jeść Zdajemy sobie więc teraz sprawę z tego, że podczas wzmożonego wysiłku, należy organizmowi dostarczyć takich substancji, które naprawdę „dają kopa”. Gdy jesteśmy na turystycznym szlaku, czy na trasie biegowej, pełnowartościowe posiłki, w tradycyjnej formie mogą być zbyt ciężkie. Dodatkowo, ich spożywanie na turystycznym szlaku może być po prostu niewygodne. W górach często może nas dopaść „kryzys energetyczny”. Za pomocą batonów możemy uzupełnić swoją energię. Przekąski takie są dużo wygodniejsze w spożywaniu niż gdybyśmy mieli zabrać cały obiad na szlak turystyczny. Można je skonsumować podczas marszu, czy biegu. Batony energetyczne sprawdzają się również na siłowni - jako szybki zastrzyk energii przed treningiem. Warto po nie sięgnąć również na drugie śniadanie - jest to dobry sposób, by podczas krótkiej przerwy dostarczyć sobie wartościowych składników i energii do wykonywania zadań w pracy. Również po południu, kiedy dopadnie nas ochota na coś słodkiego - zdrowy baton z owoców ziaren i orzechów może okazać się dobrym pomysłem. Dodaj do ulubionych Jest absolutnie doskonały przed treningiem. Z pomocą dużej ilości tłuszczy da on Ci energie na cały trening, a dzięki jego małym rozmiarom nie będziesz się czuł objedzony! Baton musli Składniki: amarantu ekspandowany – 100 g miód – 5 łyżek oliwa z oliwek – 1 łyżka suszone owoce – 4 łyżki (porzeczki, rodzynki, śliwki, morele) pestki – 2 łyżki (słonecznik lub dynia) Wykonanie: Pestki uprażyć na suchej patelni. Wszystkie składniki wymieszać i równomiernie, lekko dociskając, rozprowadzić na papier do pieczenia. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 150 stopni i piec 20-25 minut. Po ostygnięciu pokroić na batoniki.